Bentornati runners! Oggi parliamo di un argomento molto importante per chi ama correre nella natura: running in montagna. La montagna offre un ambiente fantastico per chi vuole uscire dalla monotonia delle strade cittadine, ma anche molte insidie. Proprio per questo motivo, abbiamo deciso di condividere con voi i migliori consigli per allenarsi al meglio in montagna.
1. L’abbigliamento
Il primo elemento importante per correre in montagna è sicuramente l’abbigliamento. La montagna è un ambiente più fresco e ventoso rispetto alla città, quindi è importante indossare capi leggermente più pesanti e a strati. È meglio privilegiare indumenti traspiranti e che proteggano dalle intemperie, in caso di pioggia o vento.
1.1 La scelta delle scarpe
Per correre in montagna è essenziale avere le scarpe giuste. È opportuno scegliere scarpe da trail running, in grado di offrire la massima aderenza anche sui terreni più accidentati. In generale, le scarpe da trail sono dotate di suole con profondi intagli che permettono di affrontare qualsiasi superficie con maggiore sicurezza e grip. Inoltre, la presenza di protezioni sul davanti e sui lati delle scarpe proteggono i piedi da urti e sassi.
1.2 Il corretto abbinamento dei capi
Per un allenamento sicuro ed efficace in montagna, è importante abbinare i capi in maniera corretta. Si consiglia di vestirsi a strati, partendo da un’intimo tecnico traspirante, una maglia termica e un giaccone impermeabile. In questo modo, sarà possibile gestire la traspirazione del corpo e proteggersi dalle intemperie che possono verificarsi in montagna.
2. L’allenamento
Il secondo elemento fondamentale per correre in montagna è l’allenamento. La montagna si caratterizza per percorsi più difficili rispetto alla città, con dislivelli importanti. Proprio per questo motivo, è importante allenarsi gradualmente e non esagerare troppo fin dall’inizio. Il percorso deve essere scelto in base al proprio livello di forma fisica e al tempo a disposizione, in modo da evitare infortuni e sovraccarichi muscolari.
2.1 La corretta alimentazione
L’alimentazione prima e dopo l’allenamento gioca un ruolo molto importante per il runner che si prepara ad affrontare la montagna. In generale, è consigliabile una dieta sana ed equilibrata, con un’attenzione particolare a carboidrati e proteine. Prima della corsa, è bene evitare pasti troppo pesanti e preferire carboidrati a lento rilascio come pasta, riso integrale o pane. Dopo la corsa, invece, è importante reintegrare le energie e le proteine perse durante l’allenamento. Tra gli alimenti consigliati ci sono uova, yogurt, frutta secca e carni magre.
2.2 La tecnica di corsa
In montagna, la tecnica di corsa diventa ancora più importante rispetto alla città. Proprio per questo motivo, è essenziale dedicare del tempo alla corretta tecnica di corsa per evitare infortuni e sfruttare al meglio le proprie potenzialità. In particolare, è importante imparare a mantenere una buona postura durante la corsa, evitando cadute o torsioni del corpo che potrebbero portare a infortuni. Allo stesso modo, è importante fare attenzione alla lunghezza della passata e al modo in cui si appoggia il piede, in modo da evitare infortuni muscolari o ossei.
In sintesi, correre in montagna rappresenta una grande sfida per il runner. La montagna offre non solo paesaggi incredibili ma anche terreni impegnativi e condizioni meteorologiche variabili. Per allenarsi al meglio in montagna, è fondamentale scegliere l’abbigliamento giusto e allenarsi gradualmente, con una particolare attenzione alla corretta alimentazione e alla corretta tecnica di corsa. Infine, un consiglio: non sottovalutate mai la montagna e le insidie che offre, lasciatevi guidare dalle vostre passioni ma in sicurezza.
